今日は動物にちなんだヨガのポーズをご紹介します☆
〇ネコのポーズ〇
このポーズは
・ウエスト、ヒップの引き締め
・血行促進
など、女性にピッタリのポーズです♪
ネコのポーズの手順は
1.床に垂直になるように、両腕を両膝を床について四つんばいになります。
2.両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。
3.息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。次にお腹をへこませて、頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。
4.息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります。そのポーズのまま自然呼吸をしながらキープします。
5. 3と4を繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます。
ぜひ、試してみてください☆
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